7 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Secara Alami, Udah Coba?

Jakarta, Insertlive -

Kolesterol merupakan zat mirip lilin dan lemak yang bisa ditemukan di semua sel tubuh.

Sejatinya, kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membangun sel, memproduksi hormon, vitamin D, dan membantu pencernaan.

Namun, perlu dicatat bahwa kadar kolesterol yang terlalu tinggi dalam darah dapat menyebabkan penumpukan plak pada dinding arteri, yang bisa berujung pada penyakit jantung dan stroke.

Ada dua jenis kolesterol yang perlu diwaspadai seperti:

1. Lipoprotein densitas rendah (LDL) atau kolesterol jahat

Mengangkut kolesterol dari hati ke sel-sel tubuh. Kadar LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.

2. Lipoprotein densitas tinggi (HDL) atau kolesterol baik

Mengangkut kolesterol dari sel-sel tubuh kembali ke hati untuk dibuang. Kadar HDL yang sehat dapat membantu melindungi arteri.

Untuk mencegah kolesterol, simak tujuh cara ampuh yang bisa menurunkannya secara alami.

1. Pilih Makanan yang Baik untuk Kolesterol

Makanan dengan kaya serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging merah berlemak.

Konsumsilah lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Setidaknya, lakukan 150 menit aktivitas aerobik dari skala sedang hingga keras setiap minggu, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.

3. Cut Off Gula

Terlalu banyak mengonsumsi gula bisa meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat mempengaruhi kolesterol.

Batasi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman seperti soda, minuman energi, minuman olahraga, atau jus buah kemasan, pilihlah makanan dengan gula alami seperti buah-buahan.

4. Hindari Merokok

Merokok bisa merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan peningkatan kolesterol jahat (LDL).

Selain hentikan menjadi perokok aktif, penderita kolesterol diminta untuk tak jadi perokok pasif karena asap bisa berbahaya bagi kesehatan.

5. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), tidak ada jumlah alkohol yang dianggap aman untuk dikonsumsi.

Maka, disarankan agar segera menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol.

6. Kelola Stres

Lakukan beberapa hal untuk mengelola stres anda seperti meditasi, menyempatkan waktu untuk melakukan hobi, seperti mendengarkan musik dan memasak, serta bersosialisasi dengan teman dan keluarga untuk bisa mendapatkan dukungan sosial yang emosional bagi diri sendiri.

7. Suplemen Tambahan

Suplemen alami seperti beras merah, bawang putih, dan probiotik telah dikaitkan dengan cara alami untuk penurunan kolesterol.

Namun, konsultasikan dengan dokter lebih dulu sebelum mengonsumsi suplemen tambahan.

(dis/dis)

SNAP! adalah kanal video vertikal yang menyajikan konten infotainment singkat, cepat, dan visual. SNAP! menghadirkan cuplikan selebriti, tren viral, hingga highlight interview.