2 hours ago
2
Ini 5 Makanan Tinggi Protein yang Penting Dikonsumsi untuk Kesehatan Usus
Asupan protein yang cukup bukan hanya soal rasa kenyang yang lebih lama, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan terutama pada usus.
Meski demikian, tak semua makanan dengan protein tinggi bisa mendukung kesehatan usus. Perlu makanan yang mudah dicerna oleh usus agar penyerapan protein bisa dilakukan dengan maksimal hingga kesehatan sistem pencernaan terjaga.
Berikut merupakan daftar makanan tinggi protein yang penting untuk dikonsumsi, bisa menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan.
1. Greek Yogurt
Ada banyak jenis yogurt di pasaran, tetapi yogurt Yunani alias Greek yogurt bisa jadi pilihan utama untuk makanan tinggi protein yang baik untuk usus. Jika dibandingkan dengan jenis yogurt lain, Greek yogurt punya kandungan protein yang lebih tinggi.
Selain itu, jenis yogurt ini juga memberikan asupan antibiotic yang baik untuk menyeimbangkan flora usus, mendukung pencernaan, serta meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi.
Jenis yogurt ini punya kandungan protein dua kali lipat lebih banyak dibandingkan jenis yogurt biasa. Greek yogurt bisa jadi sumber probiotik, kalsium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.
Ini 5 Makanan Tinggi Protein yang Penting Dikonsumsi untuk Kesehatan Usus
2. Tempe
Lauk khas Indonesia ini tak perlu dipertanyakan lagi soal kandungan proteinnya. Makanan yang terbuat dari kedelai ini kaya akan serat dan protein, dengan kandungan 20 gram protein untuk setiap 3,5 ons tempe.
Murah dan mudah ditemukan, tempe juga mengandung probiotik dan prebiotic. Tempe kemudian bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan lezat sekaligus sehat untuk usus dan pencernaan.
Tempe juga bisa menjadi opsi protein tinggi bagi mereka yang memilih untuk vegetarian. Makanan ini juga tinggi serat, kalsium, hingga zat besi dan vitamin.
3. Ikan Berlemak
Ikan dengan lemak yang tinggi tak jadi masalah jika dikonsumsi dalam batas wajar. Makanan dengan bahan dasar ikan juga disarankan untuk dikonsumsi setidaknya dua kali dalam seminggu.
Bahan makanan satu ini menjadi sumber protein sekaligus asam lemak omega 3 yang baik. Kandungan omega 3 pada ikan punya sifat anti-inflamasi yang bisa menenangkan dan meredakan gangguan pencernaan pada usus. Selain itu, omega 3 juga punya manfaat baik untuk kesehatan otak.
Ini 5 Makanan Tinggi Protein yang Penting Dikonsumsi untuk Kesehatan Usus
4. Telur
Telur disebut sebagai makanan ‘sempurna’ karena punya banyak nutrisi, murah, dan mudah didapat. Satu buah telur pun ditaksir memiliki kandungan hingga 6 gram protein.
Bahan makanan ini juga punya kandungan kolin yang penting untuk kesehatan usus dan otak. Telur juga mengandung selenium, lutein, dan zeaxatnthin.
Kandungan 9 gram asam amino dalam telut juga punya peran penting untuk menjaga serta memperbaiki lapisan usus.
5. Produk Susu Sapi
Susu sapi dan turunannya seperti keju juga bisa menjadi sumber protein tinggi yang mendukung kesehatan usus dan pencernaan. Pada 240 mililiter susu, ada 8 gram protein yang baik untuk tubuh.
Selain untuk kesehatan pencernaan, susu juga menjadi salah satu sumber vitamin D yang baik dan terbukti menjaga kesehatan tulang. Vitamin D juga bisa membantu mengurangi peradangan hingga mendukung mikrobioma usus.
