5 hours ago
3
Ini Minuman Pagi Terbaik untuk Kesehatan Ginjal Menurut Ahli Gizi
Menjaga kesehatan ginjal bisa dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Menurut sejumlah ahli gizi, ada satu minuman sederhana yang layak menjadi rutinitas pagi, yakni air putih.
Meski terlihat sepele, segelas air saat bangun tidur dapat membantu kerja ginjal tetap optimal.
Ahli gizi Beverly Garden, RD menjelaskan bahwa saat tidur, tubuh tidak mendapat cairan selama beberapa jam sehingga sisa metabolisme menjadi lebih pekat. Mengawali hari dengan segelas air dapat membantu ginjal mendapatkan hidrasi yang cukup untuk beroperasi optimal.
"Air adalah minuman pagi terbaik untuk ginjal Anda karena memberikan apa yang dibutuhkan ginjal untuk memulai hari dengan menjalankan fungsinya," kata Beverly Garden, RD, dikutip dari Eating Well.
"Setelah tubuh Anda berjam-jam tanpa cairan, minum air di pagi hari akan mengencerkan limbah sehingga ginjal dapat menyaringnya dengan lebih mudah," tambahnya.
Ginjal memiliki lebih dari satu juta unit kecil yang bertugas menyaring darah, yakni nefron.
Proses penyaringan berlangsung dalam dua tahap: darah disaring oleh glomerulus, kemudian, tubulus mengembalikan zat-zat penting ke aliran darah oleh dan membuang sisa yang tidak dibutuhkan tubuh menjadi urin.
Ahli gizi Jen Hernandez, RDN, CSR, LDN, menegaskan bahwa sistem penyaringan tersebut hanya dapat bekerja optimal jika tubuh cukup terhidrasi.
Berapa Banyak Air yang Perlu Diminum?
Tidak ada aturan baku untuk setiap orang. Namun, memulai pagi dengan setidaknya satu gelas air sudah cukup membantu mengaktifkan proses penyaringan alami ginjal. Setelah itu, cukupkan kebutuhan cairan sepanjang hari sesuai kondisi tubuh.
Pilihan Minuman Lain yang Aman untuk Ginjal
Selain air putih, para ahli menyebutkan bahwa teh tanpa gula atau kopi tanpa pemanis juga bisa membantu hidrasi tubuh.
Air berkarbonasi tanpa tambahan gula juga dapat menjadi pilihan lain bila ingin variasi rasa. Yang terpenting, hindari minuman manis berlebihan karena dapat meningkatkan risiko diabetes, salah satu penyebab utama kerusakan ginjal.
Tips Agar Terbiasa Minum Air di Pagi Hari
- Letakkan gelas atau botol air di dekat wastafel atau meja rias.
- Minum air sebelum menyeduh kopi atau teh pagi.
- Bawa botol minum selama beraktivitas agar asupan cairan tetap terjaga.
